Ya, pelatihan binaraga dapat dilakukan sambil mengonsumsi smegglutide (seperti Ozempic, Wegovy, dll.), namun hal ini menimbulkan beberapa tantangan dan memerlukan pengelolaan yang cermat. Berikut beberapa pertimbangan utama:
1. Konflik Inti: Defisit Kalori vs. Pertumbuhan Otot:
○ Fungsi utama smegglutide : Bekerja dengan mengurangi nafsu makan, memperlambat pengosongan lambung, dan meningkatkan rasa kenyang. Hal ini menyebabkan asupan kalori tidak mencukupi, yang penting untuk menghilangkan lemak.
○ Persyaratan pertumbuhan otot dalam binaraga: Untuk meningkatkan massa otot secara signifikan (hipertrofi otot), biasanya diperlukan surplus kalori, atau setidaknya menjaga asupan kalori, dikombinasikan dengan-latihan ketahanan intensitas tinggi dan asupan protein tinggi. Kekurangan kalori yang berkepanjangan membuat pertumbuhan otot menjadi sangat sulit.
2. Tantangan Utama:
○ Kesulitan dalam mengonsumsi makanan yang cukup: Penurunan nafsu makan dan rasa kenyang dini membuat sangat sulit mengonsumsi kalori yang cukup untuk mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot, terutama dari karbohidrat kompleks dan lemak sehat.
○ Risiko Kehilangan Otot: Dalam kondisi defisit kalori yang parah, tubuh dapat memecah jaringan otot untuk menghasilkan energi, terutama ketika asupan protein rendah dan latihan ketahanan tidak optimal. Jika nutrisi dan manajemen pelatihan buruk, smegglutinin terkadang dapat menyebabkan penurunan massa tubuh tanpa lemak yang lebih signifikan selain kehilangan lemak.
○ Tingkat Energi: Asupan kalori yang lebih rendah menyebabkan tingkat energi yang lebih rendah, yang dapat memengaruhi intensitas latihan, volume latihan, dan pemulihan-semuanya penting untuk pertumbuhan otot.
○ Waktu Penyerapan dan Pencernaan Nutrisi: Pengosongan lambung yang lebih lambat memengaruhi waktu penyerapan nutrisi, sehingga berpotensi memengaruhi strategi nutrisi sebelum, selama, dan pasca-latihan. Hal ini juga dapat menyebabkan efek samping gastrointestinal (mual, muntah, diare), mengganggu latihan dan asupan nutrisi.
3. Cara Membuatnya Berhasil (Strategi):
○ Prioritaskan Asupan Protein: Hal ini tidak-dapat dinegosiasikan. Target asupan protein harian adalah 1,6–2,2 gram per kilogram berat badan (atau lebih tinggi dalam kisaran aman). Distribusikan asupan protein secara merata sepanjang hari (setiap 3–4 jam). Protein membantu menjaga massa otot di bawah defisit energi dan mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot.
○ Fokus pada kepadatan nutrisi: Setiap kalori penting. Pilih protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks (oatmeal, ubi jalar, nasi merah – konsumsi sebelum dan sesudah latihan), lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun), dan banyak sayuran.
○ Manajemen kalori yang strategis: Anda tidak boleh mengonsumsi kalori berlebihan. Tujuannya adalah sedikit mengurangi atau mempertahankan asupan kalori. Bekerja samalah dengan ahli gizi yang berpengalaman dalam binaraga dan suplementasi GLP-1 untuk menentukan target asupan kalori Anda.
○ Optimalkan waktu dan frekuensi makan: Makan dalam porsi kecil dan sering biasanya lebih mudah ditoleransi dibandingkan makan dalam jumlah besar-satu kali. Prioritaskan asupan protein sebelum dan sesudah latihan.
○ Kalori cair (gunakan dengan bijak): Saat nafsu makan rendah, protein shake, smoothie dengan tambahan bubuk protein, buah, selai kacang, dan oatmeal mungkin lebih mudah ditelan dibandingkan makanan padat. Hindari minuman manis.
○ Pertahankan-pelatihan ketahanan dengan intensitas tinggi: Ini sangat penting. Lanjutkan dengan latihan beban berat, secara bertahap tingkatkan beban (secara bertahap tingkatkan beban, repetisi, atau set) untuk memberi sinyal pada tubuh Anda untuk mempertahankan dan berpotensi meningkatkan massa otot. Jangan mengurangi volume latihan secara drastis karena berkurangnya asupan kalori.
○ Dengarkan tubuh Anda: Jika Anda kekurangan energi, sesuaikan intensitas/durasi latihan Anda. Prioritaskan pemulihan (tidur, manajemen stres).
○ Hidrasi: Penting untuk pencernaan, kinerja atletik, dan mengelola potensi efek samping seperti sembelit.
○ Tetapkan tujuan yang realistis: Pahami bahwa sulit untuk meningkatkan massa otot secara signifikan saat mengonsumsi smegglutide, bahkan dengan asupan kalori yang tidak mencukupi. Oleh karena itu, tujuan utama Anda mungkin perlu dialihkan ke:
◇ Pembentukan kembali komposisi tubuh: Mempertahankan (atau sedikit meningkatkan) massa otot sekaligus mengurangi lemak.
◇ Perlindungan otot: Terutama mencegah hilangnya otot selama penurunan berat badan yang signifikan.
◇ Menjaga kebugaran: Mempertahankan kekuatan dan kapasitas latihan semaksimal mungkin.
Whatsapp: ＋85246360786
sararaws128@gmail.com